Optymalne chudnięcie, to nie 2kg na tydzień. To jest niezdrowe chudnięcie. Do tej 100kg czeka Cię pewnie zastój, utniesz z 200kcal zostaniesz na 2400...później kolejny zostaniesz na 2200...i tak dalej. Więc nie zakładaj aktywności 0, bo to nieadekwatne do tego co robisz. Załóż tę minimalną z racji pracy biurowej. Kaloryczność wyszła Ci pewnie [...]
Ad1. To tej jest trening fbw więc spokojnie możesz nim trenować teraz na redukcji. Ad2. Możesz stosować kreatynę ale czy siła pójdzie w górę nie wiadomo bo mimo wszystko będziesz na ujemnym bilansie, ale staraj się utrzymać wyniki siłowe lub je zwiększyć.
Weź jakiś FBW z tematów podwieszonych lub push/pull. I układaj trening tak, by jednego dnia było przynajmniej te 4-5 ćwiczeń. Możesz więc ćwiczyć połowę ciała jednego dnia a drugą połowę kolejnego jeśli już się uprzesz na system dzielony.
Ok drugie pytanko Fbw co drugi dzień a w trakcie dni co wolne mam to trening z.workiem ew jakieś Cardio refleksowka do tego będzie ok ? Dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-09-06 01:04:10
Skoro Twoje zaawansowanie nie jest za duże to nie ma sensu się na razie pakować w trening dzielony tylko warto by było zacząć od jakiegoś fbw albo co najwyżej push pull.
Dopiero zaczynasz trening? Może spróbuj typowego FBW'u z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi (typu 5x5) A co do redukcji/masy. Zależy od BF'u. Jeśli jest 15> to nie ma tragedii i można masować.Trochę większy skok w obwodzie brzucha może być związany ze zwiększoną retencją wody.
Proponowałbym FBW'a ciągnąć chociaż te pół roku najmniej, żeby wyrobić podstawową bazę siły. Trening będzie efektywniejszy i szybszy. Chyba że jesteś skrajnie do splitu przekonany. W takim wypadku rewizja treningu i obowiązkowo bilansu kalorycznego/całej rozpiski diety.
Nie rób niczego na tzw. "pałe". Wylicz jeszcze raz bilans kaloryczny, na spokojnie, odejmij 10%, obserwuj wagę, i ewentualnie ścinaj jeśli waga nie będzie spadała/nastąpi stagnacja. Jak masz gdzieś ten trening splitowy rozpisany, to go podrzucić, żeby zobaczyć czy w ogóle ma sens. Mimo to, polecałbym poczytać o jakimś FBW'ie, (ponownie ze [...]
Ale podział na góre/dół i FBW jest jak najbardziej odpowiedni. Tylko ja bym zaczął od jednej sesji kompleksów. Drugą możesz dodać po dniu góry, ale niech to będzie coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też [...]
[...] SIŁOWNI: 12 6. DIETA: Na bardzo wysokim poziomie -białko: 2,5 -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 prolo 200 e4d 8. TRENING: siłowy, fbw 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 dni temu ostatni shot 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Osoba otyła musi redukowac a szczupła od razu leci z masą. Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu. Dobra technika w treningu to podstawa więc musisz się nauczyc dobrze wykonywać każda ćwiczenie. Nie zapomnij także o jedzeniu. Bez diety efekty będą mizerne.
Fubuu nie musisz zakładać osobnego tematu dla każdego swojego pytania czy wątpliwości. Masz swój temat, jest też temat z pojedynczymi pytaniami. Pytanie nie ma prostej jednoznacznej odpowiedzi. Jakbym miała odpowiedzieć krótko to dla osoby początkującej FBW jest najlepszy. W ten sposób ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Przy splicie daną [...]
Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen
3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.
Każdy organizm jest inny. Ektomorficy niby nie powinni ćwiczyć zbyt intensywnie, ale zauważyłem, że na mnie osobiście (a też jestem ekto) lepiej działa intensywny trening. Trenuję 60-70 min. 3 dni w tygodniu, też FBW obecnie. Siłownia to nie jest tylko machanie sztangielkami, powinieneś czuć mięśnie, które ćwiczysz! Trzymaj się ok. 12 powtórzeń, a [...]
[...] 25 deadlift 80 kg 50 box jump over 3 x 20 m opona od traktora :-) Trening dosc spokojny. Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami :-) Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka z warzywami. Ryz plus kurak. [...]
